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弗莱克斯·惠勒的训练方法

惠勒是如何练出这漂亮的腹肌的呢?1.悬垂腿平举:这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠,然后收缩下腹部把腿举到与地面平行,在顶峰收缩时呼气,然后缓慢还原。做4组,每组20~30次。2.斜板仰卧起坐:双脚钩住上固定物,屈膝...

弗莱克斯.惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条,身材的选手。惠勒肌肉很发达,但由于他是天生的小关节(小关节的人练健美会很好看,有流线型的感觉,惠勒虽然是小关节,但是天生肩膀很宽,这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。...

第一次去健身房,第二天早上起来手臂全身酸痛,但是训练效果不如昨天(因为肌肉酸痛),今天好像肌肉酸痛情况比昨天还要严重一点。肌肉休息过度,由于肩部是第一次练习,这在备战造型中至关重要,因为你刚刚开始锻炼,肌肉需要适应,再者你以后训...

快速锻炼腹部肌肉: 1、触脚踝,躺到地板或垫子上,接着将双腿抬起,稍微弯曲,抬起上半身,让双手指尖能触摸到脚踝处,迅速放下身体,再次起身触摸脚踝,重复以上的动作。 2、手臂注意要伸直,手指尖到脚踝处就可以了,这个动作要有一定的速度...

1、身体平躺在自制的垫子上,双手举过头顶。练习时快速起坐,做屈体运动,用手触摸脚尖。 2、坐在垫子上,两腿伸直,同时两手后撑,做单腿上举动作,左右交替为一次...

谈到背部肌肉,多里安·耶茨和弗莱克斯·惠勒是我最佩服的。耶茨拥有健美史上最棒的背部,其宽度令人难以置信,其块头、体积和状态则非常完美。至于弗莱克斯·惠勒,你不...

你说的是 奥林匹亚先生 罗尼·库尔曼 吧 个人认为你不可能练成他那样,原因有以下几点 1。黄种人在白,黑,黄三人种中体制最差 2。黑人...

如果你刚健美训练,那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。 为了计划的准确制订和正确实施,...

[编辑本段]了解多里安·耶茨 第一次健美比赛:年在英国西海岸的初级健美赛,耶茨获胜。年,他参加并赢得了一场地方的表演赛。当时体重为磅(约91公斤)。 ...

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