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请大家给我一个健身计划

每次锻炼30-40分钟,锻炼前跳绳为热身运动跳200个 第一天双杠做2-4组。每组竭力做,组间休息2分钟,接着俯卧撑4-6组,每组竭力做,组间休息2分钟然后使用臂力器,做4-6组,每组10-15下 第二天单杠,引体向上,做2-6组,每组竭力做,组间休息2分...

我是一名健身教练,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水...

身高168CM、体重67.5KG,标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方...

想去健身而又没方法?其实所谓的方法只是大体上的一个规划。是不可能会绝对适合你的。其实在你自己每天晚上洗澡之前做大约半小时左右的运动不就行了囖,反正又不会让你亏些什么。以下我把我的运动数据说出来让你参考参考吧。 我在每天晚上洗澡之...

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4...

我的健身安排。大家给看下。总感觉增长很慢。特别是手腕力量、而且体重增不起来、 有两个10KG的哑铃。, 一般健身前是50个俯卧撑,各种动作之后又是50个、腹肌每天都练 每天早上都会跑步3000 周日,胸和肩部。单笔屈伸,6*3 平卧哑铃推举10*4 仰...

你的目标已经超出了科学健身的范畴 也许听过别的途径能达到 但是付出的代价已经是让你得不偿失的 建议你还是循序渐进的通过科学健身减肥 一个月减掉5-一0斤 还差不多

健身房参考这个, 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头迹 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3...

每天20个俯卧撑40个蹲起20个仰卧起坐就行我就这样健身就是效果慢

你计划是想减脂多久

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