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请大家给我一个健身计划

我是一名健身教练,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水...

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4...

一般每周训练三至五次则可。每次训练课主要训练一个大肌肉群,也可在大肌肉群训练结束后进行协助肌的训练。若为每周三次,则最好采用练一天,休一天的形式。如果五天,最好是两天休息不连着。比如“周三休息,周日休息”效果就要强于“周六休息,周...

你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂...

我是健身教练 要是真能做出来一套计划可以让练习的人都达到健身效果,那这么一套计划就太牛了,肯定被广为流传,肯定会人手一份了,为什么没有这样的计划?就是因为安排计划要充分结合个人情况和个人目标,重要的就是要在计划执行过程中遇到各种...

每天有氧运动20分钟(初学者)例如:跑步、跳绳、自行车、游泳等。 胸肌俯卧撑分组4组一组15个每个2秒钟这个有视频建议参照http://www.iqiyi.com/w_19rrld3n19.html这是视频第二级如果做了之后觉得有难度建议第一级开始做.百度搜索胸肌锻炼家庭...

每天20个俯卧撑40个蹲起20个仰卧起坐就行我就这样健身就是效果慢

先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息,具体请看下图。 2 接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆及、功...

周一: 跑步(15~20分钟) 哑铃平卧推(每组10次共4组) 哑铃上斜推(每组10次共4组) 哑铃平卧飞鸟(每组12次共3组) 俯身哑铃划船(每组10次共4组) 站姿侧平举(每组12次共3组) 颈后单手哑铃臂屈伸(每组15次共3组) 仰卧起坐(3组尽力做) ...

我是艺校的学生我们一般健身和瘦身 都有自己的一切小窍门 你应该是上班族 没有那么多时间去训练吧 我先说一些简单的训练不占用太多时间的首先做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐,这样可以加大腹部力量收缩能力,更有效的达到减去肚上赘肉的效果...

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