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请高人帮我做个健身计划!谢谢啦

给你一本电子书,可以翻一翻里面的动作作为参考,理论不用细读,比较绕脑筋,翻看就好。 计划是要根据自身来决定的,一...

实用 精华 没多余的话! 首先呢 我得告诉你:疯狂的吃!逼自己吃!尽量多吃蛋白! 反正千万别饿着 晚上即使不饿也要吃夜宵!多吃热量高的食物! 还有要提醒你:饭后两小时内不得运动! 千万别跑步 打篮球什么的 最多偶尔走走 如果运动过激烈 就...

土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分...

你想要的我都有,到时你不会过河拆桥不给分吧;视频是山岸秀匡、德克斯特·杰克逊、菲尔西斯的,三人都是奥赛级别的职业运动员,

跳绳其实可以代替跑步的 不过一般要在0分钟以上 那样的话一般要跳000个以上 我感觉太难了 其实你可以尝试一下减肥操之类的 一套下来也就0多分钟 感觉比较好坚持 平板撑属于无氧运动还可以

胸部、肱三头饥腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 背部、肱二头饥腹部 背部:...

我跟你身高体重都差不多,我186,77公斤,体型比较瘦的那种,肩也不宽。 我是去健身房练得,5KG的哑铃,一开始练练还行,但是肌肉是要是不断用大分量刺激它,肌肉才能变大,纤维才会变粗的。所以还是建议你去健身房,那里的器械比较全一点。一般...

1.173CM,标准体重应该在68KG左右,你得减脂了。 2.如果能有个仰卧析和哑铃的话是不错的。腿部脂肪多那么就需要将腿部为重点进行减脂。 3.减脂要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果。 另外,因为你的资料不...

如果要一套健身计划 首先那得看看你有多少时间 》》我们就把时间定为每天3个小时 这时间普通多数人都会有 。 每天以3个小时为限 可是你说(曾有过 肱二头肌 胸大肌 和 腹肌)光锻炼上身哪怎么行呢 那样锻炼下来你不是像个猩猩 身大腿小了吗 。我...

你需要一对儿可以拆卸的哑铃,好一点儿的价格600左右,你买一副300元左右的就可以,最大重量15公斤足够了,更多也可以。 周一、三、五锻炼下肢;二、四上身;腹部每天都要练。周六做循环。 具体如下: 每样动作四组,每组8--15次都可以。 上肢:...

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