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请专业人士给份2个月的健身计划

你力量强不强.? 你不练腿部么.? 腿部的肌肉群最多,你不练.? 周一: 胸 背 卧推 双杠屈臂撑 硬拉 站姿划船 周二: 肩 手臂 侧平举 飞鸟 牧师弯举 颈后屈臂曲伸 周三: 腿 腹 垂直卷腹 斜上卷腹 深蹲 器械提踵 罗马尼亚硬拉 周4-6 重复 周日 休息 ???...

胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同...

合理膳食结合运动。想减脂的话就得在营养均衡的前提下进行,不然消耗的就是水分和肌肉了,昵称直接家,能帮你做方案和计划

我建议你学打篮球,因为篮球可以让你的身体更加灵活,弹跳更加出色,拥有一健康的身体。不过你要坚持每天早晚都起来打一会儿

你有点瘦,没事只要每天多吃饭就好了下面说一下健身心得 首先有哑铃就万事OK 因为肌肉练习哑铃的效果是最明显的,每天一次首先从胸练起努力用哑铃做胸前平扩不管多累一定要坚持到一点力都没有然后休息一下,接着练到筋疲力尽,如果没有哑铃俯卧...

我的健身安排 健身的目的是为了身体锻炼强壮些,锻炼四天休息一天,每次锻炼60分钟到120分钟,每个动作做3至4 组,每组做8到12次,做到力竭为止。有氧训练一周安排一次至二次,一次时间为30分钟。 第一天、胸部 和 二头肌 五分钟的跳绳热身运动...

30岁的人应该是事业的上升期,锻炼的时间比较少,针对这种情况制定健身计划仅供参考。 室内运动可以很丰富。俯卧撑、蹲起、仰卧起坐等都可以做,很小的空间就可以锻炼的很好。 出行尽量骑自行车或步行。 柔韧性练习很关键。站位体前驱,压腿、可...

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部...

先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 徒手锻炼肌肉的方法: 锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻...

你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-1...

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