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请专业人士给份2个月的健身计划

30岁的人应该是事业的上升期,锻炼的时间比较少,针对这种情况制定健身计划仅供参考。 室内运动可以很丰富。俯卧撑、蹲起、仰卧起坐等都可以做,很小的空间就可以锻炼的很好。 出行尽量骑自行车或步行。 柔韧性练习很关键。站位体前驱,压腿、可...

消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧 锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次 ),每次1至1个半小时 。 每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。...

只有3个月,只能帮你减减脂,还有你的腹肌,其他的搞不了,

你的情况是脂肪所占比重高,肌肉比重少。 建议有氧运动减脂,无氧运动塑型。配合节食。 有氧运动,建议低强度的慢跑或者骑单车。每天50分钟。 无氧运动,仰卧起坐,15个每组,共4组。大腿肌肉练习:平躺在床上。双腿抬起身体呈L型。大腿分开90°,...

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训...

ABS(abdomen back stretch)腹背部训练

如果是初次接触健身的话推荐如下计划、共三天一循环:第一天以上肢训练为主,即对于哑铃重量的控制。选择自身质量的10%、单手侧引举三组每组15个并间隔2至3分钟.每次间隔时间完成10次俯卧撑共30次。随后休息3分钟左右开始哑铃飞鸟、数量同上。再...

建议3年后再练吧 不要耽误了长个 呵呵 因为过多的肌肉训练会给你的腿带来带来很大的负担 不管你练那个部位都是要负重的因为你现在才160公分最少还可以张10公分呢 我22那年 还长个 呢 真的 哥们 要是现在练得话 也不可以过多的练腿 建议你现在注...

建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下: 1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却...

不能。因为跑步是一个持续不间断的过程,你能连续跳40分钟不停吗?不能,但跑步可以。而减肥是必须要维持在燃脂心率的,心率降下来了,就没有减肥效果了。

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