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请专业人士给份2个月的健身计划

合理膳食结合运动。想减脂的话就得在营养均衡的前提下进行,不然消耗的就是水分和肌肉了,昵称直接家,能帮你做方案和计划

健身计划不是那么简单就制定的,需要见到你本人和你的体测报告,根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的埃

胸肌是全身上下最难练的部位.你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度.大重量,低次数,长位移,多组数.没错,就是这样,一般以同...

建议:无氧+有氧 比例大概7:3 运动规则:小组数,中等重量 第一天: 无氧: 胸:平板卧推 3组*8 (85%极限量) 上斜卧推 2组*8 (85%极限量) 下斜卧推 2组*8 (85%极限量) 平板飞鸟 2组*8 (85%极限量) 三头肌:曲臂下压力 3组*极限次数(重...

30岁的人应该是事业的上升期,锻炼的时间比较少,针对这种情况制定健身计划仅供参考。 室内运动可以很丰富。俯卧撑、蹲起、仰卧起坐等都可以做,很小的空间就可以锻炼的很好。 出行尽量骑自行车或步行。 柔韧性练习很关键。站位体前驱,压腿、可...

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。 每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部...

最重要的就是持之以恒的决心! 既然能去健身房 ,那就比在家里容易的多了。毕竟道具那么多 方法很简单,那些道具你应该都会玩 。也容易学会。 然后无论你选择了先使用哪个 你就分组来认真去完成 分五组吧 每组的数量 根据自身实际情况去定 后面...

身高188CM、体重135KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来...

首先应该增加饭量!~(不要光吃饭) 应该吃点高钙高蛋白的东西 不高就是缺钙 每两天到三天(两天,三天,两天,三天这样隔着)中午 顿一些猪肉铜子骨!要买有肉的,不能只是骨头 那个汤也很好!~最好喝300毫升到500 鲫鱼也是一个好东西(高蛋白...

你找这姐姐

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