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请专业人士给份2个月的健身计划

30岁的人应该是事业的上升期,锻炼的时间比较少,针对这种情况制定健身计划仅供参考。 室内运动可以很丰富。俯卧撑、蹲起、仰卧起坐等都可以做,很小的空间就可以锻炼的很好。 出行尽量骑自行车或步行。 柔韧性练习很关键。站位体前驱,压腿、可...

ABS(abdomen back stretch)腹背部训练

建议楼主慢跑,而且最好是长跑。这个不用花钱,而且减肥很有效果。刚开始跑不下来4km,正常。跑个几十米就上气不接下气,这也正常。关键需要坚持,跑步时呼吸的大概方法我给你说一下:首先,跑之前,先放松身心,大脑放空,别紧绷着。可以先热热...

有点胖啊,脂肪含量20左右了吧!你跟我差不多,我180,现在是70kg 减脂增肌其实并不难,可同时进行,只需要把你的训练内容少做调整就可以了,分享个人经验 饮食:早餐:全麦面包2片,豆浆,去黄蒸鸡蛋(平时2个,训练日6个可分时段吃),午餐:...

增肌,偏瘦的体形吧,我看到的好像是这样的,多吃带蛋白的东西,比如鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,黄豆,还有粗粮等等,少吃多餐,吸收的快,一般增肌阶段平均一天在5餐左右吧 ,我之前也是体形偏瘦,对了,如果教练给你推荐增肌粉,你没有绝对的体形要...

不怕吃苦不想去健身房么- = -,那就去游泳吧! 跑步不适合你这体重,跑姿不对伤膝盖。 游泳就没什么问题了,不仅蛙泳练胸肌自由泳练手臂,作为有氧运动减肥效果也好。 至于计划,自己控制饮食,规定时间都需要本人自主才能达到最佳的效果,网上...

你的情况是脂肪所占比重高,肌肉比重少。 建议有氧运动减脂,无氧运动塑型。配合节食。 有氧运动,建议低强度的慢跑或者骑单车。每天50分钟。 无氧运动,仰卧起坐,15个每组,共4组。大腿肌肉练习:平躺在床上。双腿抬起身体呈L型。大腿分开90°,...

建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下: 1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却...

2型糖尿病患者非饮食控制12周健身锻炼效果的分析 糖尿病(DM)已经成为全球流行疾玻中国现有DM患者4000万,其中2型糖尿病(T2DM)发病率约97%,35-55岁为主要发病年龄段。由于DM并发症是患者致残和致死的主要原因,必须探索有效的防治方法,而运...

不能每周去四天每次两小时包括一小时有氧运动半年后才有效果

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