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求健身计划啊!谢谢

全身都可以 1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸 效力点:肩、上臂。 2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右...

这个个人还是有点小经验的,因为肌肉的主要成分是蛋白质,所以一定要多吃鸡蛋!!!每天20个都不过分!这个运动方面主要是俯卧撑,杠铃,哑铃,健身房都有这种器材~每天保证200个,肌肉形状很快就有效果!如果对着镜子做,对于肌肉的形状会有很...

我是一名健身教练 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水...

第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

刚加入健身房,首先在锻炼肌肉,柔韧性之前要热身,在跑步机上8公里的速度10分钟,自由重量区就先别去了,那边器械都是由人为控制,对不了解的人有一定的危险性,起码三个月以后或者您受过专业指导,建议从辅助性的滑轮器械开始,每天做一个锻炼...

这是在家就可以锻炼的计划 我每天都练一遍 不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准) 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌...

关于街头健身连续并详细的教程,目前国内我只看到过一个,是一个街头健身爱好者制作的,很用心,建议拿来入门用。 我只贴上来一个视频,你可以看下,其他的教程你可以自己去看,加油!

我来简要回答下: 我在这里给你提供一份健身计划: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-1...

保证两周增加2.5或5公斤。我是指每个部位的重量。长时间维持原重量不变,会使身体适应,肌肉得不到刺激,很难增长。

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