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求健身计划啊!谢谢

你好:对于以增肌健身为主要目标的练习者,建议隔天训练。 健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整) 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二:力量计划参考: (...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

刚加入健身房,首先在锻炼肌肉,柔韧性之前要热身,在跑步机上8公里的速度10分钟,自由重量区就先别去了,那边器械都是由人为控制,对不了解的人有一定的危险性,起码三个月以后或者您受过专业指导,建议从辅助性的滑轮器械开始,每天做一个锻炼...

第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯...

日常保持适当的连贯的锻炼,比如:有氧运动40分钟以上+无氧运动(局部锻炼,腰部可以主攻卷腹,腿部可以主攻硬拉,臀部主攻臀桥。动作不知道怎么比较规范,可以找“腹部撕裂” “卷腹”“硬拉”“徒手锻炼”“臀桥”这些关键字)。也可以下载个运动app kee...

每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头迹 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周三、训练部...

本人是体育训练专业的研究生。有国内亚洲体式能资质。 你的情况不属于痴肥,器械训练比较针对你的问题。居家健身计划,要求便利性。 第一天:自身重量蹲起 30次/ 3组 , 弓箭步15次/3组 拉伸展 第二天:1)引体向上 5-10次 /3组 肱二头肌哑铃弯...

初级健身计划 现在给你的计划是练四天休息一天,和我的一样的训练内容,只不过具体的程序不一样。 我先列出训练的课程内容: 第一天:胸部、二头饥 第二天:背部、三头饥 第三天:肩部、前臂饥腹部、 第四天:大腿、小腿、 第五天:休息有氧训练...

看来你做过一定的了解,你这个做法挺不错,先消耗糖原,可以适当增长跑步时间,开始最好能达到40分钟,慢慢地增加到一个小时,需要注意的是中间一定不要停,如果觉得坚持不下来就跑的慢一点。饮食以碳水化合物和高纤维食物为主,严格控制油脂摄...

首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3家里有哑铃吗?...

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