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求健身计划啊!谢谢

你好:对于以增肌健身为主要目标的练习者,建议隔天训练。 健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整) 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二:力量计划参考: (...

建议你练羽毛球 加 跑步 长跑 控制饮食 多喝水 不用很复杂。 一周锻炼三次。每次不少于两个小时 打一个半小时球 跑 半小时。。。。 除了坚持 还是坚持。少吃肉 多吃水果蔬菜 。夜宵谢绝

跑步。跳绳。仰卧起坐。适当的力量训练。运动都是在坚持。。可以参考下健与美这本杂志。平时多关注下这类的咨询

跑步 仰卧起坐 。。不花钱的运动。。。坚持就是胜利

第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯...

哈哈,好办。因为,你的身高178CM、体重60KG,在标准体重之下,18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高...

进行力量训练吧: 根据不同的动作重量都是不同的,而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续...

首先 我要 强调 增肌 要比减脂肪 难 很多 !根据你的 体重身高 ,估计你目前需要的是增 肌 阶段! 我不知道你练了多长时间了 ,如果刚开始, 那么建议你 去尝试 大肌肉群!复合性动作的训练 ! 塑型的要点 始 肩跟背的训练! 肩部的训练可以 帮你 把胸跟...

力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数...

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