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求健身计划啊!谢谢

建议你练羽毛球 加 跑步 长跑 控制饮食 多喝水 不用很复杂。 一周锻炼三次。每次不少于两个小时 打一个半小时球 跑 半小时。。。。 除了坚持 还是坚持。少吃肉 多吃水果蔬菜 。夜宵谢绝

你好:对于以增肌健身为主要目标的练习者,建议隔天训练。 健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整) 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二:力量计划参考: (...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

具有强烈增肌愿望的男生训练计划表 希望适合你 周一胸 卧推 6组 一组8个 哑铃卧推 6组 一组8个 上斜哑铃卧推 6组 一组12个 下斜卧推 4组 一组8个 周二背 引体向上 6组 力竭 下拉 4组 一组12个 杠铃划船 6组 一组8个 硬拉 6组 一组12个 周三休 周...

第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯...

哈哈,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早...

刚加入健身房,首先在锻炼肌肉,柔韧性之前要热身,在跑步机上8公里的速度10分钟,自由重量区就先别去了,那边器械都是由人为控制,对不了解的人有一定的危险性,起码三个月以后或者您受过专业指导,建议从辅助性的滑轮器械开始,每天做一个锻炼...

在家锻炼腹肌: 仰卧起坐,每组力竭6~8组 身体平卧两头起,脚伸直,每组力竭4~6组 悬挂举腿,每组力竭4组(锻炼最下边两块腹肌) 肩扛重物转体(目视前方,只是身体在转,头部不转)(可以锻炼腹部侧边的腹斜肌) 锻炼并不是一时兴起就能练出肌...

这个个人还是有点小经验的,因为肌肉的主要成分是蛋白质,所以一定要多吃鸡蛋!!!每天20个都不过分!这个运动方面主要是俯卧撑,杠铃,哑铃,健身房都有这种器材~每天保证200个,肌肉形状很快就有效果!如果对着镜子做,对于肌肉的形状会有很...

首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟 2俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟 3家里有哑铃吗?...

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