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求健身计划啊!谢谢

你好:对于以增肌健身为主要目标的练习者,建议隔天训练。 健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整) 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二:力量计划参考: (...

先问个问题 你有多久的健身经验 因为你的计划三头二头等安排的有点少 胸肌也没有安排上斜下斜的变式 如果是刚开始还好说 平板支撑4组2分钟没必要 平板支撑对于核心稳定性挺重要 不过没必要做两分钟 效果不大 可以提升点难度 比如登山者 墙壁开合...

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

具有强烈增肌愿望的男生训练计划表 希望适合你 周一胸 卧推 6组 一组8个 哑铃卧推 6组 一组8个 上斜哑铃卧推 6组 一组12个 下斜卧推 4组 一组8个 周二背 引体向上 6组 力竭 下拉 4组 一组12个 杠铃划船 6组 一组8个 硬拉 6组 一组12个 周三休 周...

这是在家就可以锻炼的计划 我每天都练一遍 不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准) 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌...

你好!我觉得楼主可以为自己的身体来制定一份计划,适量的运动(推荐:引体向上,卧推,哑铃飞鸟等一系列),合理的饮食,切勿暴饮暴食,要知道,我们身体内的吸收可是有限的,建议楼主,一天多餐,每餐少吃,这样可以起到一个充分吸收的功能,...

刚加入健身房,首先在锻炼肌肉,柔韧性之前要热身,在跑步机上8公里的速度10分钟,自由重量区就先别去了,那边器械都是由人为控制,对不了解的人有一定的危险性,起码三个月以后或者您受过专业指导,建议从辅助性的滑轮器械开始,每天做一个锻炼...

一组做三十个。能做几组让你疲倦没法做就休息两到三天再练。千万不要每天练。差不多这样效果最好。如果可以。练完吃一个生鸡蛋

每天晚上睡觉前两小时跑步40分钟

在用fittime,觉得不错,喜欢里面的trx训练

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