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如何锻炼才能有效的练出肌肉.最有效最快练出的方法

做力量训练,用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉,先从大肌群开始锻炼。锻炼后补充蛋白质。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。下面介绍一下方法: 1.触脚踝,躺在地板或者垫...

增加胳膊肌肉:肱二头肌可以做手臂弯举运动,没有器械的话,拿手边的重物,如在室外拿砖头,石头,或者大型背包负重,进行手臂弯举运动来刺激肱二头肌锻炼手臂肌肉。肱三头肌可以通过手臂屈伸来做,可以借助床或者凳子来完成,都是不需要器械的...

一个月内如何最有效的锻炼出肌肉的12大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续...

在一个月内练出明显肌肉如下: 1、每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是练好健美肌肉的基矗 2、立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3...

要想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠! 食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物,例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要,每天应该在7~9小时左右。 记住,肌肉的生长是...

最快速的锻炼出肌肉的方法如下: 1.跑步:每天早上5点-7点坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好肌肉的基矗 2.立定跳远:一天分早中晚做3组,每次做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉...

练肌肉的方法 1 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基矗 2 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法...

周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM ...

练出肌肉的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复...

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